很多女孩子想练背肌但怕练得太夸张了，但其实肌肉真的真的没有想象中那么好操作的.要知道肌肉适当增多还能提高代谢，燃脂就会燃烧得更快更猛烈了。
当然，女孩子的力量相对男生来说比较弱，特别是练背肌要做一些如引体向上、硬拉、划船等力量型的动作，女孩子一开始做肯定会比较困难的，动作也比较难掌握，但是想想背肌能让身形变得更挺拔、穿衣服更好看，还是能坚持下去的啦。
刚开始还是推荐先从组合器械和哑铃做起，用重量适中的哑铃做单臂划船，每组8~12个，完成4组！用健身房采购的固定器械，例如绳索的坐姿下拉和坐姿后拉，重量调整到每组能完成至少8次为宜，每个动作完成4组。
等到有了一定的训练基础和力量基础，就可以开始尝试做硬拉和杠铃划船，因为女孩子可以做自重引体向上的非常少，需要大量的时间训练，所以可以先用带借力的引体向上器械，可以减轻负重，让你更轻松的完成引体向上。
不要每天都练，别以为每天练的话背肌会更好看，但其实效果一点也不好，肌肉损伤会伴随你一生，应当合理的安排训练计划，适当的休息休息。
在饮食上，女孩子要多吃瘦肉，结合背肌训练身材肯定会越来越好的，而且练背肌还可以矫正很多女孩子盆骨前倾的症状哦！
新手练背肌有什么建议
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