产后怎么减肥不影响哺乳

核心提示：产后肥胖是很多女性都面临的问题，这让她们烦恼不已。看到自己"丰满"的身材不知如何是好，想减肥，还怕影响到母乳，从而不利于孩子的健康成长与发育。这时就会有很多的人问，女性产后怎么减肥不影响哺乳呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

产后肥胖是很多女性都面临的问题，这让她们烦恼不已。看到自己"丰满"的身材不知如何是好，想减肥，还怕影响到母乳，从而不利于孩子的健康成长与发育。这时就会有很多的人问，女性产后怎么减肥不影响哺乳呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

产后怎么减肥不影响哺乳

一、坚持母乳哺乳：生活中有很多的女性总怕自己的身材走型而拒绝母乳，其实坚持母乳哺乳不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，同时还可以有效的促进子宫收缩，这样就能更好的刺激催乳素分泌。因此，女性哺乳本身就是一项减肥运动，也就是坚持母乳喂养有利于产后减肥成功。

二、产后六周开始适度运动：运动是减肥最有效的方法之一，对于产后女性而言，为了不影响正常的乳母，建议产后六周身体已基本康复后，再通过调整饮食习惯，同时并逐渐地增加运动量，来有效的控制能量的负平衡进而减轻体重。切不可过于着急，否则不仅会影响正常的母乳，同时对产后身体恢复也没有好处。

三、保持基本的热量需求：对于哺乳期需要减肥的妈妈们来说，其实理论上每天需要额外的500-600卡的热量供给，才能满足宝宝的能量需求，而若想达到减肥的目的，建议每天至少摄入2000卡的热量保证身体健康。饮食方面建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪......

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